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Dieta Dukan para emagrecer rápido


A dieta Dukan é dividida em 4 fases, permite emagrecer certa de 5 kg já na primeira semana dela. A alimentação da dieta é feita apenas com proteínas, o tempo da dieta depende muito do peso da pessoa que quer emagrecer.

Essadieta Dukan foi criada pelo DR. Pierre Dukan um médico francês a deita encontra-se no livro Não consigo emagrecer, esse livro e uma exelente maneira para perder peso rapidamente, mas não é uma dieta que mude todos os hábitos alimentares. O indivíduo não tiver cuidado, pode recuperar todo o peso perdido em muito pouco tempo






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Passo a passo da a dieta Dukan

Para saber quantos dias deve durar cada fase da dieta.
Para quem quer perder 5kg, 1 dia na 1ª fase.
Para quem quer perder de 6 a 10 kg, 3 dias na 1ª fase.
Para quem quer perder de 11 a 20 kg, 7 dias na 1ª fase.
O tempo de duração é conforme a perda de peso do indivíduo, e os únicos doces que se pode comer nesta dieta são o pudim de ovos com leite desnatado e a gelatina light sem açúcar. Veja a seguir o passo a passo da dieta Dukan.



1ª fase da dieta Dukan


Na 1ª fase da dieta Dukan só é permitido comer alimentos ricos em proteínas, sendo proibidas as fontes de carboidratos e os doces.

Alimentos permitidos são carnes magras, grelhadas, assadas ou cozidas sem adição de gordura, kani, ovos cozidos, peito de peru defumado, iogurte natural ou desnatado, leite desnatado, queijo cottage. Deve-se comer sempre 1 colher e meia de farelo de aveia por dia, pois ela sacia a fome, e 1 colher de bagas de Goji, pelo seu poder depurativo.

Alimentos proibidos, todos os carboidratos, como pão, arroz, macarrão, frutas edoces.
Esta fase dura de 3 a 7 dias, perde-se de 3 a 5 kg.



2ª fase da dieta Dukan


Na 2ª fase da dieta Dukan se introduz na alimentação alguns legumes e verduras, mas ainda não é permitido comer carboidratos. Os legumes e as verduras devem ser consumidos crus ou cozidos em água e sal, e o único doce permitido é gelatina light. Os temperos utilizados devem ser azeite, limão, ervas como salsa e alecrim ou vinagre balsâmico

Alimentos permitidos, pepino, rabanete, alface, cogumelo, acelga, berinjela.
Alimentos proibidos, alimentos ricos em carboidratos, doces e frutas.

Nesta 2ª fase, deve-se intercalar 1 dia comendo só proteína e outro dia comendo proteína, legumes e verduras, até completar 7 dias. No dia em que comer só proteína, deve-se comer também 1 colher de bagas de Goji.



3ª fase da dieta Dukan


Na 3ª fase da dieta Dukan, além das carnes, dos legumes e das verduras, também se pode comer 2 porções de frutas por dia, 2 fatias de pão de forma integral e 1 porção de 40 g de qualquer tipo queijo.

Nessa fase, também é permitido comer 1 porção de carboidrato 2 vezes por semana, como arroz integral, macarrão integral ou feijão, e pode-se ter 2 refeições completas livres, onde se pode comer qualquer alimento que já tenha sido permitido na dieta, juntamente com uma taça de vinho ou de cerveja

Alimentos proibidos, arroz, macarrão e feijão mais de 2 vezes por semana e todos as outras fontes de carboidratos. Frutas proibidas: banana, uva e cereja

Alimentos permitidos, proteínas, legumes, verduras, 2 frutas por dia, queijo.
Esta fase deve durar 10 dias para cada 1 kg que queira perder.



4ª fase da dieta Dukan


Na 4ª fase da dieta Dukan, as recomendações são, fazer 1 vez por semana a dieta da proteína semelhante à 1ª fase, fazer 20 minutos de exercício físico por dia, abandonar o elevador e usar as escadas, e ingerir 3 colheres de farelo de aveia por dia.

Alimentos proibidos, nada é proibido, pode-se ter uma alimentação normal.Alimentos permitidos: todos os tipos de alimentos são permitidos, mas deve-se dar preferência aos produtos integrais e é obrigatório comer 3 porções de frutas por dia.

Nesta dieta é preciso beber no mínimo 2 litros de água por dia para garantir o bom funcionamento intestinal e conseguir eliminar as toxinas. Outros líquidos permitidos são chá, café sem açúcar nem adoçante e refrigerante zero, com moderação.

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